Media sentadilla

De pie, mantener el cuerpo recto y los pies separados a lo ancho de las caderas. Flexionar despacio las rodillas para descender el cuerpo. Mantener la espalda recta y bajar hasta el nivel que se tendría sentado en una silla. No flexione las rodillas demasiado. Extienda poco a poco las piernas para regresar a la posición inicial. Repetir 10 a 20 veces.

Elevaciones de pantorrilla

Colocarse de pie, con el cuerpo recto. Mantener las manos a los lados y los pies separados unos 12 cm para mantener el equilibrio. Elevarse despacio sobre las puntas de los pies y bajar de nuevo. Intente 10 a 20 de estas.

Marchar en el mismo sitio

Desde la posición de pie, elevar una pierna hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Regresar el pie al piso y elevar la otra pierna. Continuar como si se marchara en el mismo sitio. Intente realizar 115 a 20 marchas con cada pierna.

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