Rotación de pie y tobillo
Sentado en la silla, cruce la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Gire despacio el pie derecho, forme círculos grandes completos. Realice 10 a 15 rotaciones. Ahora, cruce la pierna izquierda sobre la rodilla derecha y repita.
Eversión e inversión del tobillo
Siéntese cómodamente en una silla y extienda las piernas al frente. Coloque los tobillos en eversión, para que los talones se toquen, extiende los pies lo más que pueda (si es posible, hasta que sus dedos estén alineados con sus talones). Sostenga por 2-3 segundos. Ahora, invierta los tobillos, gire las plantas hacia fuera, cada una a un lado, con los dedos hacia dentro, lo más que resulte cómodo, sostenga por unos segundos. Realice 5 veces en cada dirección.
Flexión y extensión del tobillo
Siéntese en la silla con las piernas extendidas, flexione los pies y los dedos hacia el cuerpo. Ahora, apunte el pie y los dedos al lado contrario del cuerpo. Realice 10 a 15 flexiones y extensiones con cada pie.
Pedaleo
(¡Para realizarlo en casa o cuando nadie mire!) Sentado cerca del borde de la silla, sosténgase del borde lateral de la silla. Eleve ambas rodillas hacia el pecho y haga movimientos de pedaleo, como si montara una bicicleta. Intente hacer 10 a 15 pedaleos al frente y 10 a 15 hacia atrás.
