Ideas útiles para todos los días

Postura

La forma en que se sienta y su postura general durante el día pueden influir en la forma en que se sienten sus piernas; pueden agravar las sensaciones de pesadez y cansancio.

Si debe permanecer sentado o de pie por periodos prolongados, recuerde mantener sus piernas en movimiento y cambiar su posición. Estire las piernas, tobillos y pies a intervalos regulares. Además, intente mantener los hombros hacia atrás, el pecho erguido y el estómago adentro. Es difícil mantenerse perfecto todo el tiempo, por lo que usted puede diseñar su propio ‘recordatorio’ para obligarse a mantener una buena postura, tal vez una imagen o una palabra clave que le funcione, en el trabajo o en casa.

Si cruza las piernas, puede limitar el flujo sanguíneo hacia las piernas y desde éstas; lo que eleva la presión en las venas de sus piernas. ¡Pero todos lo hacemos! Intente hacer un esfuerzo consciente para no cruzarlas, o al menos no por un periodo prolongado – tal vez sea más fácil de recordar estos si coloca una revista o un libro sobre su regazo (sus piernas).

Deshacerse de unos cuantos kilos

El sobrepeso a menudo agrava los problemas de las piernas. Por lo tanto, la pérdida de unos cuantos kilos no sólo le ayuda a sentirse confiado, también ayuda a que sus piernas se sientan más ligeras y será muy benéfico para su sistema coronario.

Intente no caer en la trampa de la ‘dieta mágica’. El cambio de sus hábitos alimenticios a largo plazo es la única forma de no recuperar el peso perdido. La omisión de comidas sólo hace que reponga la ingesta más tarde, y es probable que esto agrave el problema. Intente aumentar la cantidad de fruta y verduras que consume mientras controla la ingesta de grasa. Planee sus comidas del día desde la mañana y luego anote todo lo que coma, incluidas la grasa o calorías, ¡se sorprenderá de la gran cantidad de alimento que se lleva a la boca en forma inconsciente durante un día! Si le resulta difícil cumplir el plan, reúnase con un amigo y compartan sus compromisos, será más fácil permanecer motivado de esta manera.

Haga trabajar su bomba muscular

¿Sabía usted que los músculos de las piernas son casi tan importantes para mantener un flujo sanguíneo saludable, como lo es el corazón? Hay maneras sencillas de ejercitar sus piernas, aún cuando no tenga tiempo para ir al gimnasio. Unos cuantos cambios pequeños en su vida pueden tener un gran impacto. ¿Por qué no evita el elevador y usa las escaleras por la mañana cuando vaya a la oficina? O podría estacionar el automóvil a unos cuantos cientos de metros de casa esta noche y hacer una caminata enérgica por el vecindario. Incluso podría conservar un par de zapatos tenis en el auto con esta finalidad. El uso de la bicicleta como medio de transporte no es sólo una forma placentera de hacer ejercicio, también beneficiará su bolsillo porque su cuenta de gasolina disminuirá.

Huya del calor

Intente mantenerse alejado de las fuentes de calor intenso, como radiadores, chimeneas o saunas, incluso en el invierno. Estos artículos hacen que sus piernas se sientan más pesadas y cansadas. En lugar de eso, póngase ropa de lana, es mejor para sus piernas y lo mantiene caliente, ¡además de reducir su cuenta de electricidad!